..) macam-macam diet
- Diet normal
Di lakukan biar semua elemen makanana yang di perlukan oleh tubuh seimbang. Setiap orang butuh mineral, protein, vitamin, dan lemak buat ngebangun dan memelihara sel tubuh dan mengatur fungsi tubuh.
- Diet khusus
Di perluin buat orang-orang yang menderita penyakit tertentu. Tubuh yang sehat butuh gula atau glukosa. Tapi buat orang yang menderita diabetes harusn gebatasin konsumsi gula. Penderita diabetes harus ngurangin porsi gula atau karbohidrat yang di konsumsi.
- Diet karena alergi makanan
Beberapa orang alergi terhadap suatu makanan tertentu sepert susu, tomat, strawberry, gandum, kentang, telur, ikan, kacang, dan coklat sampe bikin mereka harus berpantang makan makanan tersebut.
- Diet buat naikin atau nurunin berat badan
Jumlah energi yang dihasilin dari makanan dan jumlah energi yang di butuhin tubuh kita buat ngejalanin kegiatan sehari-hari diukur dalam satuan kalori. Diet buat naikin atau nurunin berat badan, dilakukan berdasarkan jumlah kalori yang di konsumsi dan jumlah kalori yang dibakar tubuh. Kalo konsumsi kalori lebih banyak dar yang di butuhkan, maka berat badan naik, begitu pula sebaliknya.
..) tips diet
1. banyak minum air putih
idelanya, dalam sehari kita minum 2 liter air putih, biar metabolisme tubuh kita lancer. Metabolisme yang gg lancar membuat kita kehausan yang bisa jadi rasanya bisa hamper sama dengan lapar. Akibatnya, kita justru makan makanan berat bukannya minum. Padahal kita Cuma kekurangan cairan. Makanya sebelum terlanjur makan mendingan minum segelas air trus tunggu kurang lebih sepuluh menit. Kalo dengan minum rasa laper kamu hilang, berarti kamu Cuma kekurangan cairan, bukan kekurangan makanan.
2. pentingnya sarapan
banyak orang yang anggap sarapan bisa di gabung ama makan siang. *that’s me. Kekeke,,,* padahal dengan sarapan, kita bisa ngurangin asupan kalori tubuh selama seharian. Kalo kita gg sarapan, rasa laper yang kita rasain di siang hari justru lebih besar dan akibatnya porsi makan siang jadi banyak. Inilah yang sebenernya gak baik buat tubuh, karena hormone yang bekerja saat kita makan bakal bekerja 2x lipat, yang justru bikin badan kita tambah gendut. So, lebih baik makan sedikit tapi sering, daripada makan langsung tapi waktu gag tentu. *okay,,aq ubah cara dietku. ^^*
3. banyakin buah dan sayur
buah dan sayur adalah makanan yang mengandung serat dan sedikit mengandung lemak. Makanan jenis inilah yang di anjurkan banget buat mereka yang diet. *kalo gg suka sayur gimana donk??* menu makanan berupa daging merah, coba diganti makanan nabati, misalnya sayur dan buah. Kurangi juga porsi karbohidrat jadi setengahnya. Misalnya nasi dig anti ama sayur. Kalo kamu laper di saat bukan jam makan, mendingan ngemil sayur atau makan buah. Jangan makan eskrim, snack, atau coklat yah. Makan seperti ini malah justru bikin diet kamu gagal.
4. makan pelan-pelan
makan yang terburu-buru malah bikin porsi makan yangk ita konsumsi jadi lebih banyak. Nikmati makanan di setiap suapan. Makan secara pelan bikin kamu cepat terasa kenyang, yang secara gak langsung bakal ngurangin selera dan porsi makan kita. Nuat kamu yang belum terbiasa makan dengan cara begini, coba deh taruh sendok atau garpu kamu ke piring waktu lagi ngunyah. Sebelum di telen, makanan di kunyah beberapa kali, trus minum air putih abis setiap nelen.
5. pake piring kecil
kalo piring di rumah kamu gede banget, bukan berarti kamu harusm akan sebanyak-banyaknya atau sepenuh-penuhnya. Sebaliknya dengan makan sedikit di piring yang besar makannya jadi gampang. Sebaliknya makan dengan pake piring kecil, otomatis makanan yang kita ambil pun sedikit. Artinya kalori yang masuk ke tubuh pun sedikit.
6. olah raga
dengan melakukan olah raga, banyak kalori atau lemak yang terbakar sehingga gak sempet di timbun lagi dalam tubuh. Banyak orang menganggap olah raga merupakan kegiatan berat dan membutuhkan banyak waktu. Padahal olah raga bisa dilakukan dengan gampang banget. Misalnya jalan kaki, dngan begitu kamu udah membakar kalori bahkan lemak yang di dalam tubuh.
7. minum the hijau
buat kamu yang terbiasa sarapan dan minum the, coba ganti the yang biasa kamu minum dengan the hijau, karena the hijau mengandung banyak antioksidan yang bisa menangkal zat-zat yang jelek buat tubuuh. The hijau secara gak langsung ngebantu pembakaran lemak/ the hijaju juga bisa ningkatin metabolisme trigliserida (contoh lemak tebel di bawah kulit) biar berubah menjadi asam lemak.
Cre : berbagai sumber
Source : gaul edisi 47 tahun 2010
Tidak ada komentar:
Posting Komentar