Palo Alto Medical Foundation menemukan bahwa resiko penyakit kronis yang berhubungan dengan makanan cukup besar terjadi pada kaum adam di banding dengan kaum hawa. Kenapa?? Karena cowok terkesan cuek untuk asupan nutrisi tubuhnya sendiri. Cowok lebih mikirin makan apa yang penting perut kenyang. Padahal dengan menerapkan pola makan yang seimbang plus sehat, cowok-cowok bakal punya bahan baker sesuai dengan kebutuhan dan asupan nutrisinya yang berguna buat melawan penyakir kronis.
Beberapa petunjuk dari American Dietetic Association agar punya kehidupan lebih sehat sampe panjang umur.
- nutrisi yang penyting pertama adalah 9 porsi buah dan sayuran. Cukup banyak sepertinya, tapi emang porsi sebesar itulah yang dibutuhkan buat cowok di banding cewek. Karena cowok 1.5 kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung dan kanker di banding cewek. Di dalam porsi tersebut terdapat kebutuhan cowok yakni mineral, vitamin dan fitokimia untuk melindungi tubuhnya dari penyakit.
- Asupan lemak yang baik dan tepat. Pembebasan asupan lemak buat cowok adalah 20 – 30 % dari total kalori. Lemak jenuh juga harus di batasi, nggak lebih dari 10%. Asupan nutrisi dari lemak jenuh ini terdapat pada daging merah, susu, mentega dan es krim. Sementara lemak tak jenuh dan lemak polyunsaturated ada pada minyak zaitun, minyak canola dan kangan-kangan.
- Asupan nutrisi yang berasal dari kalsium dan vitamin D. cowok berusia 18 – 50 tahun butuh 1000mg kalsium per hari dan 200 IU vitamin D. sementara usia 70 tahun, lebih vitamin yang di butuhin adalah 600 IU vitamin D. makanan yang di butuhkan adalah susu dan ikan salmon. Sumber lainnya ada dalam minyak hati ikan cod, mackerel dan kuning telur.
- Nutrisi lainnya yang penting buat cowok adalah makanan yang bisa menunjang kesuburannya. Masalah infertlitas dari gaya hidup sampe pola makan, biasanya sangat mempengaruhi kesehatan dari sperma yang di hasilkan. Untuk memperbaikinya, konsumsi setidaknya 90 mg vitamin C dan 11 mg zink/hari. Sumbernya vitamin C berasal dari paprika, buah jeruk, kentang dan melon. Kalo sumber zink bisa di peroleh dari tiram, ayam, kacang mete, buncis dan sereal.
- Nutrisi penting lainnya adalah asam omega 3. nutrisi dari zat ini penting buat menghindari cowok dari kematian mendadak karena serangan jantung. Kebutuuhan nutrisi ini buat cowok sebesar 500 mg asam lemak omega 3. sumbernya ada pada ikan salmon, tuna dan mackerel. Mongkonsumsi 2 kali seminggu akan sangat baik buat tubuh cowok. Sumber lainnya ada pada biji rami dan kenari.
Butrisi ini sebaiknya di konsumsi secukupnya. Kalo berlebihan ntar malah menimbulkan masalah baru lagi.
Sumber : detikhealth.com
Cre : gaul edisi 38 tahun 2010
Tidak ada komentar:
Posting Komentar